嗑瓜子！专家推荐6种经期食物

1、奶制品。　　研究找到，补钙可有效地减轻紧绷和肌肉痉挛，甚至可以防治经前情绪焦躁等问题。因此，每天摄取酸奶、低脂牛奶或奶酪等低钙食物，有助减轻经前呼吸困难。　　2、三文鱼。

　　三文鱼等深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸可维持皮质醇和肾上腺素等激素的均衡，有助挣脱经前综合征易怒情绪。　　3、葵花籽。　　补足B族维生素有助减轻便秘、痉挛、疲惫和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的最重要食物来源。

金枪鱼、秋刀鱼等含有维生素B6的食物也应适当补足。此外，全麦面包等也含有B族维生素。　　4、香蕉。

　　镁对大脑中幸福神经传递素血清素起着调节作用。香蕉中含有微量元素镁，是抗抑郁的极好食物。含有镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　5、茶。　　很多茶都有助减轻每月中不幸福的那几天。

洋甘菊茶减轻压力和情绪，薄荷茶避免反胃恶心。必须警告的是，经期并不合适喝浓茶。　　6、亚麻籽。　　亚麻籽不仅所含大量的欧米伽3脂肪酸，而且所含植物雌激素，有助调节人体内的激素。

每天不吃一把亚麻籽可均衡女性体内各种激素水平，进而提高情绪，让心情更加幸福。

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